5 exercícios com miniband para fazer em casa

As minibands podem ser incorporadas em quase todas as rotinas de exercícios – e devem ser! Elas podem ser usadas para treinamento de resistência da parte superior e inferior do corpo.

Também são perfeitas para estabilizar os músculos do ombro e executar movimentos laterais e extensões das pernas.

Com as mini bandas, você pode atingir grupos musculares, incluindo o seu núcleo, e maximizar os resultados do treinamento de força.

Elas são ainda uma ótima ferramenta de treinamento que estão ganhando popularidade no setor de saúde e fitness. E também são usadas no esporte de elite por atletas profissionais para ativar e fortalecer os músculos.

Um produto leve e versátil que, quando usado corretamente, pode auxiliar no equilíbrio postural e estrutural dos principais grupos musculares.

A ativação dos músculos ‘adormecidos’ é um uso popular das minibands. Músculos pequenos geralmente podem ser trabalhados por grupos maiores de músculos, que podem ter um efeito indireto no movimento, equilíbrio muscular e postural, controle e estabilidade.

Por exemplo, quadríceps maiores, isquiotibiais e glúteo máximo podem ajudar glúteo médio, para que ele efetivamente faça seu trabalho para estabilizar o joelho, quadril e pé. Além de ativar os músculos.

Benefícios da miniband

  • Melhorar o equilíbrio, controle e estabilidade muscular.
  • Aumentar a qualidade do movimento, melhorando os padrões de ativação muscular.
  • Proteger contra lesões, melhorando a força e a ativação dos músculos estabilizadores durante o movimento.

Dicas para usar miniband

  • Sobrecarregue exercícios para aumentar a resistência dos exercícios e aumentar o estímulo do treinamento.
  • Altere o comprimento e a tensão da miniband para criar mais ou menos resistência, conforme desejado.
  • Mude a cor da banda (nível de resistência) para alterar a intensidade de cada exercício.

Exercícios com miniband para fazer em casa

Ainda não tem sua miniband? Aqui no VOCÊ tem várias opções!

Como, por exemplo, a Miniband Extraforte Genis, que tonifica membros inferiores, como coxas e glúteos, de forma progressiva e de um jeito prático!

Miniband Extraforte Genis

#1. Propinas de pé

  • Fique na frente de uma cadeira (para equilibrar) com os pés afastados na largura dos ombros
  • Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
  • Levante a perna direita atrás de você, mantendo a perna reta. Lembre-se de apertar os glúteos ao levantar.
  • Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!

#2. Elevador abdutor em pé

  • Fique ao lado de uma cadeira (para equilibrar) com os pés afastados na largura dos ombros
  • Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
  • Levante a perna direita para o lado e aperte os glúteos ao levantar
  • Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!

#3. Levantando o abdutor

  • Deite-se do lado esquerdo com as pernas retas
  • Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
  • Levante a perna direita, mantendo a perna reta
  • Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!

#4. Elevador abdutor deitado com bola de exercícios

  • Assuma a posição de elevação do abdutor, mas desta vez use uma bola de exercícios para sustentar a parte superior do corpo enquanto seus pés descansam no chão
  • Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
  • Levante a perna direita, mantendo a perna reta
  • Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes
  • Troque de lado e repita! A bola de estabilidade intensifica o treino e tem como alvo o núcleo

#5. Repercussão da prancha

  • Coloque a sua miniband de exercícios em torno das coxas (logo acima do joelho) e entre na posição da prancha com os pés afastados na largura dos ombros
  • Levante a perna direita, mantendo a perna reta, o mais alto que puder
  • Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!

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