As minibands podem ser incorporadas em quase todas as rotinas de exercícios – e devem ser! Elas podem ser usadas para treinamento de resistência da parte superior e inferior do corpo.
Também são perfeitas para estabilizar os músculos do ombro e executar movimentos laterais e extensões das pernas.
Com as mini bandas, você pode atingir grupos musculares, incluindo o seu núcleo, e maximizar os resultados do treinamento de força.
Elas são ainda uma ótima ferramenta de treinamento que estão ganhando popularidade no setor de saúde e fitness. E também são usadas no esporte de elite por atletas profissionais para ativar e fortalecer os músculos.
Um produto leve e versátil que, quando usado corretamente, pode auxiliar no equilíbrio postural e estrutural dos principais grupos musculares.
A ativação dos músculos ‘adormecidos’ é um uso popular das minibands. Músculos pequenos geralmente podem ser trabalhados por grupos maiores de músculos, que podem ter um efeito indireto no movimento, equilíbrio muscular e postural, controle e estabilidade.
Por exemplo, quadríceps maiores, isquiotibiais e glúteo máximo podem ajudar glúteo médio, para que ele efetivamente faça seu trabalho para estabilizar o joelho, quadril e pé. Além de ativar os músculos.
Benefícios da miniband
- Melhorar o equilíbrio, controle e estabilidade muscular.
- Aumentar a qualidade do movimento, melhorando os padrões de ativação muscular.
- Proteger contra lesões, melhorando a força e a ativação dos músculos estabilizadores durante o movimento.
Dicas para usar miniband
- Sobrecarregue exercícios para aumentar a resistência dos exercícios e aumentar o estímulo do treinamento.
- Altere o comprimento e a tensão da miniband para criar mais ou menos resistência, conforme desejado.
- Mude a cor da banda (nível de resistência) para alterar a intensidade de cada exercício.
Exercícios com miniband para fazer em casa
Ainda não tem sua miniband? Aqui no VOCÊ tem várias opções!
Como, por exemplo, a Miniband Extraforte Genis, que tonifica membros inferiores, como coxas e glúteos, de forma progressiva e de um jeito prático!
#1. Propinas de pé
- Fique na frente de uma cadeira (para equilibrar) com os pés afastados na largura dos ombros
- Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
- Levante a perna direita atrás de você, mantendo a perna reta. Lembre-se de apertar os glúteos ao levantar.
- Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!
#2. Elevador abdutor em pé
- Fique ao lado de uma cadeira (para equilibrar) com os pés afastados na largura dos ombros
- Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
- Levante a perna direita para o lado e aperte os glúteos ao levantar
- Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!
#3. Levantando o abdutor
- Deite-se do lado esquerdo com as pernas retas
- Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
- Levante a perna direita, mantendo a perna reta
- Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!
#4. Elevador abdutor deitado com bola de exercícios
- Assuma a posição de elevação do abdutor, mas desta vez use uma bola de exercícios para sustentar a parte superior do corpo enquanto seus pés descansam no chão
- Coloque a sua miniband logo acima dos tornozelos
- Levante a perna direita, mantendo a perna reta
- Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes
- Troque de lado e repita! A bola de estabilidade intensifica o treino e tem como alvo o núcleo
#5. Repercussão da prancha
- Coloque a sua miniband de exercícios em torno das coxas (logo acima do joelho) e entre na posição da prancha com os pés afastados na largura dos ombros
- Levante a perna direita, mantendo a perna reta, o mais alto que puder
- Abaixe a perna direita e repita o movimento oito vezes. Troque de lado e repita!